女性がゆる〜いリーンゲインズを1年以上続けた結果【体重が減り、身体の状態も良好です】

ダイエット

こんにちは、白子です。
リーンゲインズというプチ断食法でダイエットをしています。

ダイエットをしたい!
体重を減らしたい!
でも辛いのは嫌・・・

と考えているらっしゃる方に、
ぜひ実践していただきたいのがリーンゲインズ法。

食事をしない時間の間隔を長めに取るプチ断食法なのですが
ダイエットが苦手なこの白子、意外と続けられました。

かれこれ1年以上実施しているのですが、
体重が急増したりすることが無くなり、無理なく続けられています。

リーンゲインズとは

簡単にいうと、

1日の何も食べていない時間を16時間取るという断食法です。

口にものを入れるのは8時間以内に。

16時間間隔を空けるということは、

1日2食になります。

朝昼晩どの食事を抜いても大丈夫ですので、
自分が実行しやすい時間帯に設定しましょう。

私は朝を抜きました。

女性は身体の関係にもあり、
食事しない時間は14時間にした方がいいみたいです。
なので、10時間以内になりますね。

でも私は帰ってくるのが遅かったり、遊んでたりするので、
だいたい12時間間隔をあけるくらいのゆるさでやってました。www

ちなみに食べてもいい時間は、なんでも食べてもOK。

さすがにカロリー過多は気になるので、
野菜を多めに取るようにしていました。

朝 食べない
昼 0.5食(軽めの食事)
夜 1食(ガッツリOK!)

こんな感じです。

ちゃんと抜いているように見えますが、シビアにはしてません。

朝ごはんをガッツリ食べていることもありますw
週に5日以上はこのサイクルで回しています。

その代わり私は普段から1.5食で生活しているので、昼は軽めにしています。

最初の1週間ほどは朝ごはんを抜くのが超絶辛かった

もともと、朝ごはんを食べる人間だったので、
いざ抜いてみると辛くて何度も挫折してしまいそうでした。

だって、仕事中もお腹がグーグーなりっぱなしで、
初日なんか、めまいとふらつきがあるくらいでした。

でも、1週間を乗り越えれば人間って慣れるんですよ。

この1週間を乗り越えさえすれば、もうこっちのもん!って感じです。

ここは気合で乗り越えましょう。

昼ごはんから夜ごはんまでを8時間までにする

空腹を乗り越え、お昼ご飯です!
ここからの8時間はガッツリ食べてもOK。

私は、弁当を作るのがめんどくさい&血糖値上昇を防ぐために
ゆでたまご3つにしています。

おやつも食べてOKよ

さすがにゆでタマゴ3つは、夕方前くらいにはお腹がペコペコになってます。
この時に食べるのはミックスナッツです。

必須脂肪酸のオメガ3や、食物繊維もとれるスーパーフード。

カロリーが高いので、食べ過ぎるとダメですが、
噛むことにより満腹中枢も満たされるので、空腹時にオススメです。

だいたいミックスナッツを食べて飢えをしのいでますww

待ちに待った夜ご飯!ガッツリ食べてOK!

待ちに待った夜ご飯!
多めに食べてもOKです。

私はガッツリ食べる時もあれば、野菜をもりもり食べる時もあります。

流石に野菜だけだと、体重はすぐに減ります。
身体を壊さない程度に。自分の体調と相談しつつ行いましょう。

無理しないのが続けられるくらいがちょうどいいんじゃないかと思う

どうしても落ちにくかった2kg。
ゆるめではありますが、
リーンゲインズを行なったら、無理せずに落ちていきました。

体も壊さずに減量できたので、
普段から続けやすい減量法だと実感しております。

やはり続けることが重要だと思いますので、
無理をしないくらいがちょうどいいかもしれません。

全然大丈夫!って人は、そのまま挑戦していただければよいと思いますが、
ちょっと難しいかも?と心配ならば、私みたいに間隔をゆるめにするのが良いと思います!

実は最近、自粛もあって不定期に食べたりして太り気味の傾向です。
以前よりもゆるくしてしまっているので、また挑戦してみようかな。

また詳細はブログに書こうと思います。

コメント

  1. […] 女性がゆる〜いリーンゲインズを1年以上続けた結果【体重が減り、身体の状態も良好です】こんにちは、白子です。
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